Entfernen Sie alles, was das Rauchverlangen auslösen könnte, z.B.:

• Aschenbecher
• Feuerzeuge und Streichhölzer
• Zigaretten
• Aufbewahrungsbehältnisse für Zigaretten
• Fotos von Ihnen mit Zigarette in der Hand

Beseitigen Sie den Tabakgeruch und räumen Sie alles weg, was Sie an das Rauchen erinnert.

• Reinigen Sie alle Stoffe, die Rauchgeruch binden, z.B. Vorhänge, Kleider, Teppichböden, Teppiche, Polster, Laken, Überdecken, Lampenschirme und Handtücher.
• Wenden Sie Ihre Matratze und reinigen Sie beide Seiten mit dem Staubsauger.
• Tauschen Sie Ihre Kissen aus.
• Wischen Sie alle harten Oberflächen: Möbel, Wände, Fenster, Spiegel und Lampen
• Öffnen Sie bei jeder Gelegenheit die Fenster und lassen Sie frische Luft herein.

Besorgen Sie sich einen Vorrat an Dingen, die Sie bei der Überwindung des Rauchverlangens unterstützen könnten:

• Gesunde Snacks, wie Früchte und frisches Gemüse
• Zuckerfreie Kaugummis oder zuckerfreie Süßigkeiten
• Nicotinkaugummis oder -lutschtabletten
• Puzzles oder Spiele
• Bücher und Zeitschriften, die Sie schon immer lesen wollten

Verändern Sie Ihre Umgebung so, dass Ihnen das Rauchen
erschwert wird.

• Räumen Sie alle Bereiche um, in denen Sie früher gerne geraucht haben.
• Schaffen Sie sich zu Hause einen neuen Bereich nur für sich selbst.
• Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie fröhlich machen und motivieren, etwa Fotos von geliebten Menschen oder Zitate.
• Verwandeln Sie Ihr Zuhause in eine rauchfreie Zone. Das heißt Rauchverbot für alle!